+7 812 6100061Россия, Санкт-Петербург, Кирочная ул., д. 64.
222222222222222222222222222222222

Йога для беременных: особенности занятий во 2 триместре

После 12 недели беременности женский организм обычно успевает перенастроиться и адаптироваться к гормональным изменениям и повышенной нагрузке на таз. В большинстве случаев уже прекращаются сильные проявления токсикоза, исчезает постоянная слабость и сонливость. Самое время заняться активной йогой для беременных, если не начали занятия еще в первом триместре.

Йога для беременных второй триместр: когда рекомендована и противопоказана

С гинекологической точки зрения, 2 триместр является наиболее стабильным (формируется плацента, которая немного «разгружает» гормональную систему женщины). Несмотря на это, необходимо поддерживать организм, чтобы правильно подготовиться к родам и обеспечить малышу комфортное пребывание внутри утробы.

Занятия йогой на этом этапе приносят следующие результаты:

  • укрепление тазовых мышц и костей;
  • обеспечение гибкости связок и подвижности суставных компонентов;
  • профилактика отечности конечностей и варикозного расширения вен (соответственно, исключение тромбофлебита);
  • поддержка нервной системы в позитивном тонусе;
  • насыщение кровеносной системы кислородом, что очень важно для правильного развития плода;
  • снижение нагрузки на проблемные отделы (таз, поясницу, ноги);
  • стрессоустойчивость и умение контролировать собственный организм.

В некоторых случаях занятия йогой для начинающих после 12 недели вынашивания противопоказаны:

  • если у пациентки ранее были выкидыши;
  • физическое состояние не позволяет выполнять активные движения;
  • не прекращается токсикоз;
  • акушер-гинеколог диагностировал осложнения при протекании беременности;
  • есть патологии дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

Йога для беременных 3 триместр

Фактически йога в 3 триместре – это активная подготовка к родовой деятельности. Также дыхательные техники позволяют обеспечить своевременный приток крови к плаценте для полноценного питания ребенка.

Все упражнения подбираются индивидуально, исходя из особенностей физиологии и анатомии беременной. Также учитывается предыдущий опыт занятий йогой. Опытный тренер йоги обязательно учтет состояние женщины, чтобы предложить щадящий и максимально эффективный курс упражнений для лучшего результата.

Рекомендации по йоге для начинающих во 2 триместре

Если вы решили подготовить организм к родовой деятельности и обрести душевное равновесие, то занятия йогой – разумное решение. Чтобы дыхательные техники и асаны приносили исключительно пользу и не причиняли вреда ребенку, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • занятия обязательно согласовать с акушером-гинекологом, который ведет беременность;
  • не заниматься самостоятельно, а тем более не назначать себе «грамотный» курс упражнений. Все занятия должны проходить под контролем специалиста, чтобы не осложнить протекание беременности;
  • сообщать тренеру о неудобствах, усталости и гиперактивности малыша. Не нужно терпеть и доказывать себе на что способны. Любое проявление дискомфорта – уважительная причина на время прервать занятие или сменить асаны;
  • следовать правилам дыхательных техник. Не задерживать дыхание дольше необходимого, чтобы не навредить плоду;
  • избегать резких движений, все действия выполнять плавно, без спешки;
  • исключить позы с нагрузкой на живот и перевернутые позы, а также скручивания.

Йога для начинающих беременных 2 триместр

Правила подготовки к занятиям

Достичь контакта с собственным телом, полноценно расслабиться и укрепить нужные отделы скелето-мышечной системы поможет соблюдение таких правил:

  • исключить плотный прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки;
  • перед занятием сходить в туалет;
  • не продолжать выполнение упражнений, если появилась слабость, головокружение. Немедленно сообщить инструктору о возникших симптомах;
  • независимо от уровня подготовки, соблюдайте рекомендации тренера, не проявляйте «самодеятельности», сильные нагрузки могут привести к непредсказуемым последствиям.

Опытный инструктор подберет для вас нужный курс с учетом всех особенностей. Отличный вариант – занятие йогой для беременных в небольшой группе с индивидуальным подходом. Во-первых, заниматься в коллективе веселее, а во-вторых, у инструктора есть возможность скорректировать асаны для каждой женщины и уделить много внимания.



подпишитесь на новости

X

Рейтинг врачей

Оцените, пожалуйста, комфорт в общении и качество работы врача: