+7 812 6100061Россия, Санкт-Петербург, Кирочная ул., д. 64.
222222222222222222222222222222222

Йога для беременных 3 триместр

Последний этап перед родами достаточно тяжело переносится женщинами. Стремительное увеличение массы тела, веса, что приводит к усилению нагрузок на мышцы таза и спины. Прибавить к этому тревожное состояние в ожидании появления младенца и получается ежедневный стресс, который передается малышу. Занятия йогой позволяют снять хроническую усталость, подготовиться к родам, настроиться на положительный результат. Если вы не приступили к занятиям на ранних этапах, рекомендуем начать выполнение асан после 24-26 недель беременности, чтобы снизить риски осложнений.

Особенности йоги для беременных в третьем триместре

Если у вас нет опыта занятий йогой, и решение о гармоничном состоянии организма было принято только за пару месяцев до родов, лучше начать занятия йогой в индивидуальной группе с опытным инструктором. Самостоятельные занятия без контроля могут привести к рискам осложнений, вплоть до преждевременных родов. Полностью исключать физическую активность в этот период также не рекомендуется. Мышцы расслабляются, быстрее набирается избыточный вес, что приводит к разрывам и сильным болезненным ощущениям во время родов.

Какие проблемы решает йога

Многие интернет-страницы рекомендуют видеоуроки по домашнему занятию йогой. Однако, если Вы не хотите причинить вред себе и малышу, лучше заниматься в специализированных группах. Успокаивающий и расслабляющий эффект курсов йоги в 3 триместре позволяет:

  • укрепить мышечный аппарат;
  • стабилизировать работу эндокринной системы (соответственно, снизить риск преждевременных родов);
  • научиться усиливать или ослаблять родовые потуги, что приводит к снижению возможных осложнений (очень болезненных схваток, разрывов);
  • настроиться на позитив и устранить тревожность и раздражительность;
  • взять под контроль собственное тело и эмоции.

Регулярные занятия йогой в 3 триместре приводят к отличному самочувствию и готовности к предстоящим переменам.

Специфика упражнений

Начинать адаптировать организм к родам акушеры-гинекологи рекомендуют с первых недель беременности. Если вы решили заниматься йогой после 24 недели, следует помнить о некоторых требованиях:

  • ни в коем случае не допускать давление на живот;
  • если во время занятий вы ощущаете дискомфорт или малыш слишком активно двигается – прекратите выполнение упражнения и сообщите о неудобствах инструктору. При таких сигналах лучше сменить асану;
  • исключить резкие движения, особенно прыжки и сотрясения;
  • при выполнении заданий на прогибание нужно убедиться, что для живота достаточно места.

Фактически йога в 3 триместре – это активная подготовка к родовой деятельности. Также дыхательные техники позволяют обеспечить своевременный приток крови к плаценте для полноценного питания ребенка. При малоподвижном образе жизни есть риск кислородного голодания плода, что сказывается на его формировании.

Польза йоги для беременных 3 триместр

Противопоказания

Рекомендация акушера-гинеколога – обязательное условие для записи на тренировку. Если от вас не потребовали справку от врача – вы имеете дело с мошенником или, как минимум, инструктор непрофессионал и попросту вымогает деньги. Хорошо, если такая «йога» обойдется без последствий для здоровья мамы и малыша. Нельзя заниматься йогой при таких диагнозах:

  • предлежание или низкое расположение плаценты. Игнорирование такого фактора может спровоцировать преждевременные роды;
  • многоплодие или многоводие;
  • запрет врача, ведущего беременность по индивидуальным показателям;
  • последние 2-3 недели беременности;
  • осложнения в протекании вынашивания;
  • негативные реакции организма: тошнота, головокружение, гиперактивность плода.

Могут ли занятия йогой облегчить рождение ребенка?

Большинство специалистов сходятся во мнении, что дыхательные и гимнастические упражнения существенно облегчают процесс родов. Женщина практически в совершенстве владеет телом, необходимыми группами мышц, не испытывает паники. Такой подход позволяет пациентке в точности выполнять инструкции врача, что минимизирует разрывы при родах.

Умение тужиться – не последний нужный навык в родовой деятельности. После курсов йоги будущая мама может напрягать и расслаблять пресс, стимулируя родовую деятельность и делая ее менее болезненной.

Следует помнить, что все асаны должны подбираться индивидуально, с учетом особенностей протекания беременности. Если не уверены в результате, лучше не рискуйте, запишитесь в группу с профессиональным инструктором, чтобы правильно позаботиться о себе и малыше.



подпишитесь на новости

X

Рейтинг врачей

Оцените, пожалуйста, комфорт в общении и качество работы врача: